Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье

Не хочу сказать, что нам всем надо массово отказаться от Instagram и Facebook, удалить мессенджеры и отписаться от каналов в Telegram, но… Пытались ли вы когда-нибудь подсчитать, сколько времени проводите в социальных сетях, бессмысленно листая ленту? Не сомневаюсь, это часы.

Не кажется ли вам, что пришло время немного разгрузить себя в пользу реального общения? Ведь неспроста небывалую популярность сегодня набирает новое понятие — «цифровой детокс». Поговорим, что это такое, как социальные медиа убивают наше психическое здоровье и как наладить с ними отношения.

Содержание:

• Что такое цифровой детокс и чем он важен?
• Как Интернет влияет на психическое здоровье?
• Пассивное использование социальных сетей?
• Активное использование социальных сетей
• Как провести цифровой детокс?

Что такое цифровой детокс и чем он важен?

Само название отвечает на наш вопрос. Цифровой детокс — это период, когда вы сознательно отказываетесь не только от пользования Инстаграмом, но и компьютером/смартфоном в целом.

Почему мы говорим об этом именно сейчас? Потому что первые месяцы года традиционно являются временем воздержания, самоанализа и обновления. Мы же все давали себе обещание изменить свою жизнь в лучшую сторону в начале нового года. Так вот, время пришло.

Цифровой детокс по своей сути является ответом на растущую обеспокоенность чрезмерным использованием цифровых устройств. Например, результаты одного американского исследования показали, что студенты Онтарио в среднем проводят в социальных сетях около 5 часов в день. У нас эта цифра меньше лишь в горных карпатских деревнях, да и то по причине отсутствия там хорошего Интернета.

Как Интернет влияет на психическое здоровье?

Надо ли говорить, что плохо, или сами догадаетесь? Вернемся все к тем же американским ученым. Они рандомно опросили 1200 молодых людей в возрасте от 19 до 32 лет и установили, что редко скроллящие инсту, в три раза меньше подвержены депрессии. И это естественно: меньше расстраиваются из-за чужого отдыха на Бали и отсутствия у них лухари-шмоточек.

Другое исследование доказало, что молодые люди, которые виснут в социальных сетях более двух часов в день, гораздо чаще оценивают свое психическое здоровье как «удовлетворительное» или «плохое» по сравнению со случайными пользователями. Теми, кто заходит «только посмотреть новости».

Пассивное использование социальных сетей

Использование социальных сетей делится на пассивное и активное. Пассивное — это когда вы тихонько сидите в своей ямке и гуляете по чужим страницам, не оставляя никаких следов. Зачастую оно провоцирует зависть, негодование, тревогу и страх, что ваша жизнь проходит напрасно.

Как это бывает: большинство блогеров изображают свою жизнь нереально крутой, сильно фильтруя рутину, обыденность и не всегда розовую реальность. Потому что зрителю она не нужна и не интересна.

Это приводит к тому, что пассивные наблюдатели проводят некорректные социальные сравнения и ошибочно считают, что другие ведут более насыщенную, увлекательную и счастливую жизнь. Это же заставляет их чувствовать себя неполноценными и неадекватными, снижаем самооценку и увеличивает беспокойство.

Активное использование социальных сетей

Вы регулярно постите фотки, пилите сторис, размещаете видео, меняете статусы, пишите комментарии. Ваша основная цель — добиться одобрения и восхищения окружающих. В психологии это называется поиском «внешней проверки». Но давайте называть это простой «ловлей лайков».

Именно чрезмерная ловля лайков, по мнению психологов, может иметь серьезные психологические последствия, особенно если одобрения и восхищения не ожидается. Не получив желаемое, человек становится неуверенным, ненавидит себя, считает неудачником и начинает испытывать реальные страдания. Кому это нужно?

Более того: случаются ситуации пострашнее. Когда вместо комплиментов и похвалы человек отхватывает нападки и насмешки. Люди в Сети редко бывают толерантны и с удовольствием выбирают себе мишени для битья.

Но и это еще не все. Продолжаем запугивать. Интенсивное использование социальных сетей и цифровых устройств может негативно повлиять в том числе на физическое здоровье.

Особенно перед сном, который дает мозгу и организму возможность отдохнуть и восстановиться. Какой сон, когда вы до двух часов ночи сидите в Инстаграме? Как следствие, это приводит к головной боли, мигрени и проблемам со зрением.

Цифровой детокс — что это и как его провести?

Безусловно, глупо отрицать пользу общения в социальных сетях. Там мы находим людей со схожими интересами и даже свои вторые половинки. Инстаграм из площадки для размещения фото давно стал местом реального заработка.

Мы говорим лишь о том, что в борьбе за собственное здоровье не помешает сократить количество времени в Сети в пользу реального общения. Именно личная активность является защитой от депрессии и чувства тревоги.

Важно отметить, что цифровой детокс не всегда означает полное воздержание. Такой совет может быть как банальным, так и непрактичным, поскольку многие люди используют Сеть в деловых, образовательных и семейных целях.

Что же делать?

1. Попробовать свести к минимуму общение с Интернетом в определенные моменты жизни.
2. Выделить часы или дни, когда вы не будете пользоваться гаджетами. Например, поставить задачу на выходные — не включать ноутбук и использовать смартфон, как вы использовали телефон, когда на нем нужно было крутить диск.
3. Отказаться от ноутбука после 22.00 и заменить его чтением бумажных книг.
4. Отключить уведомления в гаджетах с тех же 22.00 до времени утреннего пробуждения, чтобы наладить режим сна/бодрствования.

И, конечно же, стараться почаще встречаться с близкими людьми в реальной жизни, чтобы получать настоящие, а не виртуальные положительные эмоции.

Просто сохраняйте баланс, и все будет хорошо!

По материалам статьи доктора философии Роба Уитли «Social Media and Mental Health: Time for a Digital Detox?»