,

Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье

Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье | 1

Не хочу сказать, что нам всем надо массово отказаться от Instagram и Facebook, удалить мессенджеры и отписаться от каналов в Telegram, но… Пытались ли вы когда-нибудь подсчитать, сколько времени проводите в социальных сетях, бессмысленно листая ленту? Не сомневаюсь, это часы.

Не кажется ли вам, что пришло время немного разгрузить себя в пользу реального общения? Ведь неспроста небывалую популярность сегодня набирает новое понятие — «цифровой детокс». Поговорим, что это такое, как социальные медиа убивают наше психическое здоровье и как наладить с ними отношения.

Содержание:

Что такое цифровой детокс и чем он важен?

Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье | 5

Само название отвечает на наш вопрос. Цифровой детокс — это период, когда вы сознательно отказываетесь не только от пользования Инстаграмом, но и компьютером/смартфоном в целом.

Почему мы говорим об этом именно сейчас? Потому что первые месяцы года традиционно являются временем воздержания, самоанализа и обновления. Мы же все давали себе обещание изменить свою жизнь в лучшую сторону в начале нового года. Так вот, время пришло.

Цифровой детокс по своей сути является ответом на растущую обеспокоенность чрезмерным использованием цифровых устройств. Например, результаты одного американского исследования показали, что студенты Онтарио в среднем проводят в социальных сетях около 5 часов в день. У нас эта цифра меньше лишь в горных карпатских деревнях, да и то по причине отсутствия там хорошего Интернета.

Как Интернет влияет на психическое здоровье?

Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье | 7

Надо ли говорить, что плохо, или сами догадаетесь? Вернемся все к тем же американским ученым. Они рандомно опросили 1200 молодых людей в возрасте от 19 до 32 лет и установили, что редко скроллящие инсту, в три раза меньше подвержены депрессии. И это естественно: меньше расстраиваются из-за чужого отдыха на Бали и отсутствия у них лухари-шмоточек.

Другое исследование доказало, что молодые люди, которые виснут в социальных сетях более двух часов в день, гораздо чаще оценивают свое психическое здоровье как «удовлетворительное» или «плохое» по сравнению со случайными пользователями. Теми, кто заходит «только посмотреть новости».

Пассивное использование социальных сетей

Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье | 9

Еще может понравиться



Использование социальных сетей делится на пассивное и активное. Пассивное — это когда вы тихонько сидите в своей ямке и гуляете по чужим страницам, не оставляя никаких следов. Зачастую оно провоцирует зависть, негодование, тревогу и страх, что ваша жизнь проходит напрасно.

Как это бывает: большинство блогеров изображают свою жизнь нереально крутой, сильно фильтруя рутину, обыденность и не всегда розовую реальность. Потому что зрителю она не нужна и не интересна.

Это приводит к тому, что пассивные наблюдатели проводят некорректные социальные сравнения и ошибочно считают, что другие ведут более насыщенную, увлекательную и счастливую жизнь. Это же заставляет их чувствовать себя неполноценными и неадекватными, снижаем самооценку и увеличивает беспокойство.

Активное использование социальных сетей

Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье | 11

Вы регулярно постите фотки, пилите сторис, размещаете видео, меняете статусы, пишите комментарии. Ваша основная цель — добиться одобрения и восхищения окружающих. В психологии это называется поиском «внешней проверки». Но давайте называть это простой «ловлей лайков».

Именно чрезмерная ловля лайков, по мнению психологов, может иметь серьезные психологические последствия, особенно если одобрения и восхищения не ожидается. Не получив желаемое, человек становится неуверенным, ненавидит себя, считает неудачником и начинает испытывать реальные страдания. Кому это нужно?

Более того: случаются ситуации пострашнее. Когда вместо комплиментов и похвалы человек отхватывает нападки и насмешки. Люди в Сети редко бывают толерантны и с удовольствием выбирают себе мишени для битья.

Но и это еще не все. Продолжаем запугивать. Интенсивное использование социальных сетей и цифровых устройств может негативно повлиять в том числе на физическое здоровье.

Особенно перед сном, который дает мозгу и организму возможность отдохнуть и восстановиться. Какой сон, когда вы до двух часов ночи сидите в Инстаграме? Как следствие, это приводит к головной боли, мигрени и проблемам со зрением.

Цифровой детокс — что это и как его провести?

Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье | 13

Безусловно, глупо отрицать пользу общения в социальных сетях. Там мы находим людей со схожими интересами и даже свои вторые половинки. Инстаграм из площадки для размещения фото давно стал местом реального заработка.

Мы говорим лишь о том, что в борьбе за собственное здоровье не помешает сократить количество времени в Сети в пользу реального общения. Именно личная активность является защитой от депрессии и чувства тревоги.

Важно отметить, что цифровой детокс не всегда означает полное воздержание. Такой совет может быть как банальным, так и непрактичным, поскольку многие люди используют Сеть в деловых, образовательных и семейных целях.

Цифровой детокс — что это и как социальные сети убивают наше психическое здоровье | 15

Что же делать?

  1. Попробовать свести к минимуму общение с Интернетом в определенные моменты жизни.
  2. Выделить часы или дни, когда вы не будете пользоваться гаджетами. Например, поставить задачу на выходные — не включать ноутбук и использовать смартфон, как вы использовали телефон, когда на нем нужно было крутить диск.
  3. Отказаться от ноутбука после 22.00 и заменить его чтением бумажных книг.
  4. Отключить уведомления в гаджетах с тех же 22.00 до времени утреннего пробуждения, чтобы наладить режим сна/бодрствования.

И, конечно же, стараться почаще встречаться с близкими людьми в реальной жизни, чтобы получать настоящие, а не виртуальные положительные эмоции.

Просто сохраняйте баланс, и все будет хорошо!

По материалам статьи доктора философии Роба Уитли «Social Media and Mental Health: Time for a Digital Detox?»

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *