Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать

В этом году каждый немного Обломов — к испытаниям 2021 жизнь нас не готовила. Кто-то переносит карантин длиной в бесконечность более-менее сносно, кто-то — откладывает даже текущие дела на потом, когда «все закончится». Ясно одно — это плохо, особенно в ситуации, когда, говоря словами Жванецкого, тоннель, с#ка, не кончается. Разбираемся, как перестать прокрастинировать и начать что-то делать в сложившейся реальности.

Содержание:

1. Что такое прокрастинация?
2. Причины привычки откладывать дела
3. Как перестать прокрастинировать: ТОП-7 советов

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация, говоря языком психологов, намеренный акт откладывания задачи в пользу чего-то менее важного или более приятного, несмотря на известные негативные последствия. Простыми словами, это когда вы третий день к ряду смотрите восьмой сезон любимого сериальчика с тазиком чипсов. Вините себя, но не можете вылезти из дыры в диване, чтобы сходить в магазин. Не говоря уже о важных задачах.

Что особенно печально: попадая в это болезненное состояние, вы начинаете лгать себе. Дела, мол, не такие уж и важные, времени еще достаточно. И вишенка на тортике — завтра соберусь и ка-а-а-ак все сделаю. Когда настроение будет соответствующим. Нужно ли говорить, что завтра оно таким не будет?

Из хорошего: в краткосрочной перспективе (т. е. день-два) состояние прокрастинации даже полезно, поскольку снижает уровень стресса. Когда же привычка ничего не делать и зависать в пустоте становится основой жизни, вы 24/7 существуете в стыде, самокритике и депрессии, вслед за которыми подбираются более серьезные психические расстройства.

Нездоровая прокрастинация ослабляет иммунную систему, вызывает бессонницу и проблемы с желудком. А еще становится причиной мнительности — вы начинаете придумывать несуществующие болезни.

Отдельно стоит сказать о проблемах в семье — армия разрушителей семейных ценностей входит в нашу жизнь без стука.

Причины привычки откладывать дела 

Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать? Для начала заглянем в первоисточник проблемы и выясним причины. Прокрастинация не приходит, потому что вы не умеете управлять временем или ленитесь. Она приходит, когда вы недовольны жизнью. Тогда вы начинаете избегать нелюбимой работы или обязанностей.

Ее вызывают:

1. Неинтересные задачи и дела, которые вы не считаете важными;
2. Непонимание и не знание, как поступить в сложившейся ситуации;
3. Страх одержать неудачу, беспокойство и неуверенность в результате;
4. Отсутствие четко поставленных сроков и целей: «потом», а не «через неделю».

Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать?

Ниже вы найдете список из 7 пунктов. Они довольно просты в выполнении и вполне могут показаться банальными, однако стоит заставить себя следовать им хотя бы один раз (хуже точно не будет). И в жизнь ворвется если не поток свежего воздуха, то хотя бы вы ощутите его чистое дыхание.

Напишите список дел, которые вас ждут

Сначала укажите первостепенные, затем мелочевку. В графе рядом пропишите сроки выполнения задач. По мере выполнения вычеркивайте. Убрались в квартире и разгребли почту? Отлично! Уже минус два дела.

Разбейте крупные задачи на ряд мелких

Выполняя самое сложное постепенно, вы не успеете испугаться и впасть в ступор. Однако, чтобы дело было успешным, установите минимальные сроки для промежуточных шагов.

К примеру, если вы ищете работу, план может выглядеть так:

1. Составить список требований к будущей работе
2. Найти подходящие вакансии
3. Составить/обновить резюме
4. Разослать резюме потенциальным работодателем
5. Во время ожидания прочитать 2 книги, гулять в парке, покрасить балкон и т. д.

Пользуйтесь правилом пяти минут

Если вам сложно настроиться на продолжительную работу, уговорите себя. Скажите: «Сейчас я поработаю всего 5 минут. Потом еще 5 минут. И еще». Постепенно увеличивайте время до длительных периодов. Самое сложное — начать. Когда вы стартуете, сами не заметите, как втянетесь в процесс.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Выберите подходящее время и место для работы: уберите телефон, если он вам не нужен; откажитесь от социальных сетей; попросите родственников не беспокоить вас следующие 2-3 часа. Контролируйте желание заняться чем-то отвлекающим, сказав себе «позже» или «еще пять минут». Через полчаса повторите прием.

Не забывайте о важности перерывов

Иначе вы быстро перегорите. После часа работы сделайте 10-минутный перерыв, затем вернитесь к труду еще на час.

Поощряйте себя

Вместо неконструктивной критики научитесь прощать и ободрять себя, а не ругать за то, что не выполнили работу. Например, если смогли отказаться от залипания в фейсбуке, похвалите себя. Это повысит мотивацию к работе и уменьшит чувство вины.

Не бойтесь признавать страх и неуверенность

Эти чувства, равно как и любые негативные эмоции, неизбежны. Они просто есть. Не нужно ничего с ними делать. Продолжайте трудиться.

И самый главный совет, как перестать прокрастинировать и начать что-то делать: если чувствуете, что не справляетесь, подумайте, какие неурядицы являются причиной подобного поведения. Может быть, перед тем как ринуться в бой, стоит откорректировать жизнь, убрав из нее раздражающие факторы. Если не получается сделать это самостоятельно, есть смысл обратиться к психологу за профессиональной помощью.